16个有效的减肥饮食方法 上

　　纵然现在健身风大热，但要减肥效果好，还是得配合饮食双管齐下才有用，不然身边总会碰到姑娘抱怨，为什么越运动越胖，因为害怕情况恶化，最后直接连运动也放弃的不明智举动。本期穿衣打扮小编将和你一起来学习这16个行之有效的减肥饮食方法，让你我在减肥路上越走越顺畅。

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　　01 【放下绝食的心态】据Chris和Heidi Powell教练所说：“任何时候你剥夺自己的食物，你都不可能能拥有你想要的完美身材。”绝食是万万不可行的，允许自己适量摄取各种食物才是上策。

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　　02 【尽量吃原味食物】用营养丰富的全麦食品取代加工食物。本色出演的食品不仅更营养，而且它们的味道更经得起品味。

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　　03 【选择全麦谷物】精炼加工过的碳水化合物容易使人感觉疲惫，也会放慢你减肥的进程。富含纤维的全麦谷物能够减少饥饿感，利于肠胃运转，从长期减肥抗战角度来说也是很重要的一部分。

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　　04 【与希腊酸奶做朋友】用富含蛋白质的酸奶取代添加了过多糖的酸奶做水果沙拉吧。除了可以减少不必要的糖分摄入外，还能摄取身体所需其他元素，而且味道口感同样保持杠杠滴。

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　　05 【聪明选择零嘴】其实减肥过程中不需要将零食戒掉，只是对象的选择需要多样化，最好选择两到三种。最佳的组合是包含了蛋白质、纤维和碳水化合物的食物。

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　　06 【自己多动手做鲜榨果汁】当吃下富含纤维的整个水果后，你的身体会慢慢释放血糖，饥饿感便会延迟到来。享受自己动手做鲜榨果汁的趣味，还能够让肥胖远离。

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　　07 【碳水化合物早上吃】将碳水化合物的食物完全从饮食清单中消除是不现实、也是不健康的做法，尽量将这些东西留在早上吃，这样你就有充分的时间来燃烧它们。

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　　08 【自制健康沙拉】有的姑娘喜欢用油炸面包丁和加入防腐剂的沙拉酱做沙拉，这些都可以用自制的健康沙拉酱、蔬菜、鸡蛋等等来取代。如果你喜欢有嚼劲点儿的口感，可以加点坚果进去哟。