现在动起来全年不伤悲

[ 2015/03/16 20:15 | by 小刺刺 ]

　　你过年胖了吗？小编过年期间饮食控制不错，但年后的各种聚会聚餐，以及囤积在家中的各类坚果小食，让小编没有克制住自己的欲望，放纵了。可前两天称称体重，发现并没有明显涨幅，足以说明这2个月来的运动没有白做，打造易瘦体质，就从简单的运动开始！

　　【有氧运动】

　　【Pump it up】跟着音乐律动起来，它有很多版本，时间大约50-70分钟左右，一般做完都会全身大汗淋漓，即便没有舞蹈基础也可以。

　　01 小编只做过2004版的，一来时间相对短一点儿，二来据说是动作相对简单的一版，不过即便如此，一套下来也是挥汗如雨，对于长时间缺乏运动的姑娘来说，全程跟下来还是不容易的。但是做完后的成就感，想象赘肉随之消失的快乐，会让你觉得累一点儿也值得。

　　【郑多燕】郑多燕的系列就更多了，不过最经典的还是那4套，分别针对全身、手臂、腰臀、腿部而设计。最大亮点是动作简单，容易跟上，而且在一遍遍的口令声中，让动作做起来孔武有力。

点击这里购买——金丝绒休闲套装

　　02 小编一般做小红帽那一套，针对全身瘦的有氧运动。每次坐下来，也是挥汗如雨。而且小红帽那一套下蹲动作多，坚持做的那段时间，的确有些微翘臀效果。不过主要还是重在减脂，后面还有更好的翘臀运动推荐给你哟！

　　【快走】如果你觉得上述两种运动太机械，或者做多了感觉乏味，那么在雾霾指数低的日子里外出快走，保持5.5-6公里/小时的速度走40分钟左右，也是不错的减脂有氧运动。

点击这里购买——纯棉长袖家居运动服

　　03 小编偷懒，喜欢在跑步机上边快走边看视频，不一会儿的工夫就能走完40分钟，而且还节省出了看视频的时间。不过跑步机上的运动不建议多做，对膝关节的损害多少还是有的。

　　【Insanity】如果你是时间极度紧缺的人，又需要有氧运动来减脂，那么可以考虑Insanity这类高强度间歇性有氧运动，它能够在短时间内增强你的新陈代谢，最高效率燃烧脂肪。

点击这里购买——韩版修身运动套装

　　04 不过insanity小编做不来，仅仅10分钟的时间就能够让人累成狗，如果你是体力好的姑娘完全可以尝试。强度稍微低一点儿的间歇性有氧运动还有T25，Hiit等，推荐给不常运动、要减肥、时间紧张的姑娘。

　　【无氧运动】

　　【深蹲】虽然网传“无深蹲不翘臀”，但深蹲其实是锻炼大腿的王牌运动，只要把动作掌握好，能够塑造不错的曲线。

点击这里购买——纯棉家居运动服

　　05 深蹲究竟怎么做？度娘说了：腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。而且，这个动作不是做得越快越好，慢速匀速地做才能达到效果。

　　【Plank】平板支撑是训练腹部核心肌群的好运动，曾经在朋友圈内疯传坚持秒数，不知道你是否参与？

点击这里购买——修身显瘦运动服

　　06 平板支撑的标准动作是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。小编每天做一次，每次做到力竭为止。虽然人鱼线不能靠它锻炼出来，但是收紧腹部还是可以靠它做到。